Weight Loss Tips: घर पर भी आप तेजी से वजन घटा सकते है| इसके लिए आप वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स भी अपनाएं तो जल्दी फायदा होता है|आज के दौर में वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है |हर कोई अपने वजन के बढ़ने से परेशान है|आज हम आपको बताने वाले है की घर पर रहा कर भी हम अपना वजन कण्ट्रोल कर सकते है |इसके लिए हमें अपने खान पान का ध्यान रखना होगा |और नियमित रूप से योग और excercise करके हम कुछ ही दिनों में एक परफेक्ट बॉडी शेप पा सकते है |
10 Weight Loss Tips जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी
कैसा होगा जब आप कुछ भी अपनी पसंद का खाएं और आपका वजन न बढ़े? लेकिन क्या ये सही है |ये केवल एक न सच होने वाला एक सपने जैसा है |लेकिन खानपान में अगर थोड़ा बदलाव किया जाए, तो ये मुस्किल भी नहीं है। देखा जाए, तो मोटापा कम करने के उपाय लगभग हर किसी को चाहिए। खासकर इंटरनेट पर वजन घटाने के तरीके आपको बहुत दिख जाएंगे, लेकिन बिना किसी सटीक प्रमाण के इन्हें इस्तेमाल करना, जोखिम भरा हो सकता है। आज कल इन्टरनेट पर बहुत से तरीके मिलते है|वजन घटाने के लेकिन केवल पढने से तो वजन कम नहीं होगा उसके लिए आपको प्रयास तो करना ही होगा |
लेकिन हम आपको इतना गाइड जरूर कर सकते है की किस तरह खान पान का ध्यान रख और नियमित excercise कर आप वजन कम कर सकते है |हमारी कुछ weight loss की कुछ इस प्रकार है |
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1 सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार’ का शाब्दिक अर्थ सूर्य को अर्पण या नमस्कार करना है। यह योग आसन शरीर को सही आकार देने और मन को शांत व स्वस्थ रखने का उत्तम तरीका है।सूर्य नमस्कार १२ शक्तिशाली योग आसनों का एक समन्वय है, जो एक उत्तम कार्डियो-वॅस्क्युलर व्यायाम भी है और स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। रोजाना आप नियमित रूप से केवल सूर्य नमस्कार करके भी आप अपने शरीर के बढ़ते वजन न केवल रोक सकते है बल्कि एक परफेक्ट बॉडी शेप बना सकते है |सूर्य नमस्कार के अनेक फायदे है |सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास शरीर के विभिन्न अंगो को अनोखे लाभ प्रदान करता है। ये योग आसन हृदय, आँत, पेट, छाती, गला और पैर व शरीर के सभी अंगो पर गहरा प्रभाव डालते हैं।जिससे हमारे शरीर को बहुत लाभ होता है|इससे न केवल हमारा शरीर स्वस्थ रहत है बल्कि शरीर के अन्दर की आन्तरिक माश्पेशियों को भी आराम मिलता है |
2 Weight Loss Tips के लिए नाश्ते में प्रोटीन वाला अनाज खाए
वजन घटाने के लिए हमें ये ध्यान रखना होगा की हमारा खान पान क्या है| क्योंकि जब आप वजन घटाने के लिए excercise करते है |तो बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर और ज़रूरी मिनरल की आवश्यकता होती है |इसके लिए आपको हर चीज़ सोच समझ कर खानी है |आप अपने खाने में साबूत अनाज जैसे मूंग,मोठ,राजमा और सोयाबीन को रातभर भिगो कर सुबह उठ कर नाश्ते में खा सकते है |या अगर आप कच्चा न खा पाए तो उबाल कर खा सकते है |और आप दलिया का सेवन भी कर सकते है |दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा होती है |और खाने में भी स्वाद होता है | और अगर आप ब्रेड के शौक़ीन है तो ब्राउन ब्रेड का ही उसे करे क्योंकि मैदा वाला ब्रेड आपको नुक्सानदायक होता है |
3 मानसिक रूप से तैयार होना
अब आपको बढ़े हुए वजन की वजह लोगों के सामने शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने पैरेन्ट्स, फ्रेंड या आसपास के लोगों की भी हेल्प ले सकते हैं।आप उनसे कहें कि वे जब भी आपको बर्गर-पिज्जा-केक जैसी चीजें खाते हुए देखें तो आपको तुरंत ऐसा न करने के लिए कहें। इससे आप मोटिवेट हो सकते हैं |और खुद भी मानसिक रूप से तैयार रहना होगा क्योंकि जब आप मार्किट जायेंगे तो इन चीजों का सामना तो करना होगा |
4 अपने खाने को देखे
आपको ये देखना है कि आप दिनभर में क्या क्या चीज़ खाते है और कितनी बार आप दिन में खाते है |कम फैट या कम शुगर लेबल वाले फूड प्रोडक्ट्स में आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी होगी। इसके बदले में आप बिना चीनी वाले प्रोड्क्ट्स लें जिससे आपकी कैलोरी भी कम रहेगी और आपका वजन कम होगा।इसलिए आपको देखना है |आप दिनभर में ऐसी कौन सी चीज़ खाते है जिससे आपका वजन बढ़ता हैं |
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5 Weight Loss Tips के लिए गर्म पानी नीबू के साथ पिएं
यदि आपका मेटाबॉलिज्म रात में धीमा हो जाता है, तो सुबह उठने पर इसे सही तरीके शरीर की क्रिया शुरू करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए एक या दो गिलास गर्म पानी पिएं जरूर पिये। आयुर्वेद आपको इस पानी में नींबू का रस और शहद मिलाने की सलाह देता है। सुबह दो गिलास पानी पीने के बाद हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे।गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीने से आपका पाचन तंत्र तो ठीक होता और पेट की साफ़ रहता है |और आपके आंत की सूजन भी कम होती है|अगर आपको पेट का मोटापा ज्यादा है तो आपको इसका नियमित रूप से सेवन करना चाहिये|
6 रोजाना ग्रीन टी पीये
कई शोध में यह बात सामने आ चुकी है कि वजन घटाने में ग्रीन टी मदद करती है. जो लोग वजन कम करने की प्रक्रिया में हों उनको रोजाना कम से कम 2 कप ग्रीन टी पीना चाहिए| क्योंकि ग्रीन टी में कैटेचिन नामक पदार्थ पाया जाता है जो शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का काम करता है|कई बार मोटापे के वजह से भी कई प्रकार की सेहत संबंधी परेशानियां होने होती है, जिसमें दिल की बीमारी भी शामिल है।उपरोक्त और डाइट टिप्स के साथ आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं|
7 सोने का समय निश्चित करें
आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी भी चीज़ का कोई टाइम निश्चित नहीं है |सोने का समय सोने का तो जैसे कोई टाइम नहीं है लोग घर पर आ जाते है खाना खा कर घंटो टाइम फ़ोन पर लगे रहते है |फिर सुबह देर तक सोते है |ये भी वजन बढ़ने का एक बहुत बड़ा कारण है | क्योंकि समय पर न सोने की वजह से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है. खराब मेटाबोलिक रेट की वजह से मोटापा बढ़ता ही रहता है घटता नहीं है. जब आप समय पर सोते हैं तो आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है. Weight Loss Tips सही पाचन तंत्र से मोटापा दूर करना आसान होता है| इसलिए ज़रूरी है की आप समय पर सोये |
8 रोजाना टहले
Weight Loss Tips-आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट दिन में टहलना चाहिए |ये और भी अच्छा होगा अगर आप सुबह टहल सके |क्योंकि सुबह ताज़ी ठंडी हवा आपकी जब अन्दर जाती है |तो वो आपके फेफड़ो के लिए बहुत लाभदायक होती है |क्योंकि आज के दौर में हर कोई पैदल चलने की आदत खतम हो चुकी है थोड़ी सी दूर के लिए भी लोग वहां का इस्तेमाल करते है |
9 हरी सब्जियो और फलो का सेवन करे
Weight Loss Tips पतला होने के उपाय करते वक्त लोग कम खाने लगते हैं।लेकिन ये सोचना गलत है|हमेशा संतुलित आहार का सेवन करें, न कम न ज्यादा। अपने खाने में प्रोटीन, स्वस्थ फैट, हरी सब्जियां, फल शामिल करें।जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा ताज़ी हरी सब्जियां का सेवन करे जैसे-पालक,तोरई,लौकी,करेला,भिन्डी,परमल,टिंडे,टमाटर,बिन्स,पुदीना |ये सब्जियां आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है आप इनका सेवन कर सकते है |कुछ फल जो आपको वजन घटने में सहायक होंगे-नारियल,संतरा,सेब,किवी,पपीता|
10 वजन घटाने के लिए पानी कितना पीना चाहिए
अगर आप वजन घटाना चाहते है तो आपको पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीना चाहिए. कुछ लोगों का सवाल रहता है कि वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए ?ये तो बताना बहुत मुश्किल है. क्योंकि हर किसी को अलग-अलग जरूरत होती है.इसलिए ज़रूरी है की आप एक अंतराल के बाद पानी पीते रहे लेकिन कम से कम दिन में 10-12 गिलास पानी ज़रूर पीये|क्योंकि आप जो चाहे खा पी ले लेकिन पानी का काम पानी ही करता है |
Weight Loss Tips का conclusion
आज हमने बताया कैसे आप अपना वजन कम कर सकते है लेकिन इसके लिए आपको मेहनत तो करनी होगी |अगर आपको ये हमारा आर्टिकल पसंद आया है तो अपने दोस्तों के साथ शेयर ज़रूर करे और लिखे करे |
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