Best gym Exercises for Weight Loss : आज हम आपको बताने वाले है की कैसे आप जिम में ये बेस्ट excercise करके आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते है |इससे न केवल आपका तेजी से वजन कम होगा बल्कि शरीर की माश्पेशियाँ भी मजबूत होती है |शरीर के लिए एक्सरसाइज एक तरह की दवा या खाने की तरह है |जितना ज्यादा आप अपने शरीर की खाने पिने का ध्यान रखते है |ऐसे ही आपको हर दिन कुछ वक़्त एक्स्सरसाइज़ करके आप फिट रहेंगे और शरीर भी कसा हुआ रहेगा |तो आइये जानते है कौन सी है |ये वजन कम करने की एक्स्सरसाइज़ देखे –
10 Best gym Exercises for Weight Loss in Hindi
1.डेडलिफ्ट कैसे :
एक ग्राउंडेड बारबेल के पीछे खड़े हो जाना है । और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने के लिए इसे हड़पने के लिए, अपने पिंडली, पीठ और कूल्हों को सीधा रखते हुए।अपनी पीठ झुकने के बिना, बार उठाने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं।अब आपको सीधे से, अपने कूल्हों को बार कम करने के लिए वापस धकेलें, अपने घुटनों को केवल थोड़ा झुकाएं |यह खास तौर पर कोहलू और पैर की एक्स्सरसाइज़ के लिए बेहतर होता है |
2.बारबेल बेंच प्रेस कैसे :
ये एक फ्लैट बेंच पर वापस झूठ एक कंधे चौड़ाई, ओवरहैंड पकड़ के साथ आप के ऊपर रैक में एक बारबेल पकड़े ।रैक से बार लिफ्ट और यह पूरी तरह से विस्तारित बाहों के साथ अपनी छाती के ऊपर की स्थिति ।शुरुआती स्थिति से, सांस लें और बार को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि यह आपकी छाती के बीच में स्किम न करे।जब आप बाहर सांस लेते हैं तो बार को विस्फोटक रूप से शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।यह एक प्रतिनिधि है ।यह आपकी चेस्ट को मजबूत करता है |
Top 5 Yoga Is Good For Bone Health in Hindi – हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेस्ट योग
3.बारबेल लुंज कैसे :
एक उपयुक्त वजन चुनें और अपनी पीठ के पार बारबेल रखें।अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम और एक झपट्टा में सिंक, तो दोनों पैर अपनी पीठ घुटने के साथ संभव के रूप में फर्श के करीब के रूप में आमादा हैं ।अपने आप को वापस ड्राइव और दूसरी तरफ दोहराने ।
4.पंक्तियों पर तुला कैसे (Best gym Exercises for Weight Loss) :
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ और कूल्हे पर टिकी है तो अपने ऊपरी शरीर लगभग फर्श के समानांतर है ।अपने कोर तंग और अपनी पीठ सीधे रखने के रूप में आप अपनी छाती तक वजन पंक्ति ।कम और दोहराएं।
5.बैठो अप कैसे :
अपने घुटनों तुला के साथ फर्श पर लेट जाओ और, यदि संभव हो तो, कुछ है कि उंहें आगे बढ़ने से रोकने के नीचे अपने पैरों हुक ।अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने मूल को तनाव में रखें क्योंकि आप अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं ताकि आपका ऊपरी शरीर आपकी जांघों के साथ वी-आकार बना सके।नियंत्रण में कम शुरू की स्थिति को वापस ।
6.Burpees कैसे (Best gym Exercises for Weight Loss) :
अपने पैरों के साथ शुरू कंधे चौड़ाई के अलावा और नीचे बैठना जब तक अपनी जांघों फर्श के समानांतर हैं ।स्क्वाट के नीचे से, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को आपके पीछे एक प्रेस-अप स्थिति में लात मारें।अपनी बाहों को सीधे तक पुश करें और फिर स्क्वाट स्थिति के नीचे अपने पैरों में टक करें।अपनी एड़ी के माध्यम से ऊपर की ओर ड्राइव जब तक आप फर्श से 6 इंच कर रहे है और फिर दोहराने ।
7.बारबेल स्क्वाट कैसे:
कंधे की चौड़ाई से अधिक अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ – यह व्यापक रुख एक गहरी बैठना की अनुमति देगा, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हो रही है।एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ अपनी ऊपरी पीठ के पार एक बारबेल पकड़ो – इसे अपनी गर्दन पर आराम करने से बचें।अपने ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने जाल में बार गले लगाओ।बार का वजन लें और धीरे-धीरे नीचे बैठें – सिर ऊपर, सीधे वापस, बन्स बाहर।अपने कूल्हों को अपने घुटनों के साथ गठबंधन करने तक अपने आप को कम करें, 90 डिग्री पर पैरों के साथ – एक गहरी बैठना अधिक फायदेमंद होगा लेकिन पहले ताकत और लचीलापन प्राप्त करें।अपने आप को विस्फोटक रूप से वापस ऊपर धक्का करने के लिए फर्श में अपनी एड़ी ड्राइव।फार्म रखें जब तक आप सीधे खड़े हो: यह एक है ।
8.साफ और प्रेस कैसे :
एक सीधे पीठ के साथ नीचे बैठना और एक ओवरहैंड पकड़ के साथ बारबेल हड़पने ।एक तेजी से आंदोलन में, अपने कंधों को बारबेल उठा और वापस एक बैठना में नीचे सिंक ।अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें और अपने सिर के ऊपर बारबेल दबाने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें।अपने कंधों को सुरक्षित रूप से कम करें और सीधे पीठ को बनाए रखते हुए फर्श पर वापस छोड़ दें।
5 Best Brain Yoga in Hindi : How to Increase Brain Power By Yoga in Hindi
बारबेल रोलआउट कैसे (Best gym Exercises for Weight Loss) :
5 kg प्लेटों के साथ एक बारबेल लोड करें और एक ओवरहैंड, कंधे की चौड़ाई पकड़ के साथ बार को पकड़ें।अपने कंधों को सीधे बारबेल पर रखें और धीरे-धीरे बार को आगे रोल करें।रोकें, फिर चाल को पलटें।
10.लड़ाई रस्सियों कैसे:
15-20 फुट दूर अपने केंद्र में रस्सी लंगर ।अपने पक्ष में विस्तारित अपनी बाहों के साथ प्रत्येक हाथ में एक अंत ले लो।जितनी जल्दी हो सके कंधे के स्तर पर एक हाथ को तेजी से उठाकर आंदोलन शुरू करें।जैसा कि आप उस हाथ को शुरुआती स्थिति में छोड़ देते हैं, विपरीत दिशा को बढ़ाते हैं।अपने बाएं और दाएं हथियारों को बारी-बारी से जारी रखें, रस्सियों को उतनी ही तेजी से सजा दें जितना आप कर सकते हैं।
Best gym Exercises for Weight Loss in Hindi – आज हमने बताया कैसे हम ये फिटनेस एक्स्सरसाइज़ आप अपना न केवल वजन कर सकते है बल्कि अपने शरीर की मश्पेशियाँ को मजबूत कर सकते है |शरीर को स्वस्थ रख सकते है | आपको ये हमारा आर्टिकल पसंद आया है तो अपने दोस्तों के साथ शेयर ज़रूर करे और लिखे करे |और कमेंट करके बताये
