Best 10 Exercises To Increase Lung Power in Hindi

Best 10 Exercises To Increase Lung Power in Hindi : आज हम यहाँ आपको बतायगे की कैसे आप ये 10 व्यायाम करके अपने फेफड़ों की शक्ति बढ़ा सकते है | जानने के लिए देखे पूरा पोस्ट |

फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने के लिए 10 व्यायाम – Best 10 Exercises To Increase Lung Power in Hindi

आपको बता दे आपके फेफड़ों को भी स्वस्थ रहने के लिए और आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है? आपके शरीर को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। शरीर में हर गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर होती है, जिसमें कोशिकाओं का चयापचय कार्य भी शामिल है। फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं।

अगर आप नियमित रूप से कुछ व्यायामों का अभ्यास करके, आप अपने फेफड़ों को उनकी क्षमता बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद मिलेगी। यह बदले में, शरीर को विभिन्न श्वास विकारों से बचाएगा, सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर के हर हिस्से को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले। देखे नीचे दिए गए कुछ आसन |

1. उदर श्वास (Abdominal Breathing) (Exercises To Increase Lung Power)

यहां चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण दिया गया है। पेट की सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें |

उदर श्वास करने के लिए स्टेप

1. पीठ के बल लेट जाएं, एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर।
2. आप अपने घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं।
3. नाक से सांस लें, सांस को रोककर रखें और मुंह से सांस छोड़ें।
4. अपने फेफड़ों से किसी भी अवशिष्ट हवा को निकालने के लिए अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ने का
5. प्रयास करें।
6. ऐसा 10 बार करें और फिर बैठने की स्थिति में आ जाएं।
7. अपने कंधों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

समय अवधि

रोजाना 5 मिनट

2. रिब खिंचाव (Rib Stretch) (Exercises To Increase Lung Power)

यहां चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण दिया गया है। पेट की सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें |

रिब स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए स्टेप्स

1. रिब स्ट्रेच में, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े होना है, और अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को बाहर निकालना है।
2. धीरे-धीरे सांस लें और जितना हो सके अपने फेफड़ों में हवा को रोके रखें।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ने से पहले अपनी सांस को 10 से 15 सेकेंड तक रोककर रखें।
4. फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए इस व्यायाम को दिन में तीन बार करें।
5. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और बारी-बारी से दोनों तरफ झुकें।
6. अपने हाथों को ऊपर की ओर लाओ। बाएं हाथ को वापस अपनी बाईं कमर पर लाएं और अपनी दाईं ओर खिंचाव
7. महसूस करने के लिए अपनी बाईं ओर झुकें।
8. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। इसे कुछ बार दोहराएं।
9. कुछ और रिब स्ट्रेच सांसों के साथ समाप्त करें।

समय अवधि

रोजाना 2-5 मिनट

3. नंबर श्वास (Numbered Breath) (Exercises To Increase Lung Power)

यहां चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण दिया गया है। पेट की सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें |

नंबर श्वास करने के लिए स्टेप

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
2. 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने होठों को थपथपाएं और 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
3. अपने हाथों को आपस में जोड़कर और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाकर इस व्यायाम में थोड़ा बदलाव करें।
4. अपनी नाक से सांस लें, और सांस छोड़ते हुए अपनी बाईं ओर और फिर अपनी दाईं ओर मुड़ें। ऐसा तब तक करें
5. जब तक आप सांस छोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की अवधि से अधिक लंबी है।
6. एक और बदलाव यह है कि अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें (चिकन की तरह) और श्वास लें। साँस छोड़ते हुए, आर्म सर्कल का एक सेट करें।
7. अब 1 मिनट तक पेट की सांस लें।
8. अंत में इसे जोर-जबरदस्ती से सांस लेते हुए खत्म करें।

समय अवधि

रोजाना 5 मिनट

4. ओरिएंटल श्वास (Oriental Breath) (Exercises To Increase Lung Power)

यहां चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण दिया गया है। पेट की सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें |

ओरिएंटल श्वास करने के लिए स्टेप

1. अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ।
2. अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
3. 3 सेकंड में श्वास लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आप अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से अपने सिर के ऊपर ले जा सकते हैं।
4. एक पल के लिए रुकें और फिर अचानक बल के साथ सांस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से बगल की ओर ले जाएँ।
5. इसे 3-5 बार दोहराएं।

समय अवधि

रोजाना 2 मिनट

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5. बाहर धकेलना (Pushing Out) (Exercises To Increase Lung Power)

पुश आउट करना एक सुपर शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है। यहां एक वीडियो और चरण-दर-चरण विवरण दिया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

बाहर धकेलना करने के लिए स्टेप

1. एक सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को ढीला कर लें।
2. जैसे ही आप अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालते हैं, नीचे झुकें।
3. हवा में सांस लेते हुए वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
4. जितना हो सके अपने फेफड़ों को हवा से भरें और जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोककर रखें।
5. साँस छोड़ते हुए अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर और पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएँ। इस एक्सरसाइज

समय अवधि

रोजाना 1 मिनट

6. फेफड़े मजबूत करने वाले प्राणायाम (Lung Strengthening Pranayama) (Exercises To Increase Lung Power)

अनुलोम-विलोम एक प्राणायाम है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसे सही तरीके से करना शुरुआत में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास आपको परफेक्ट बना देगा। आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां एक वीडियो है।

अनुलोम विलोम करने के स्टेप (Exercises To Increase Lung Power)

1. कमल की स्थिति में बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर लगे रहें।
2. अपने बाएं हाथ की अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद करें।
3. अपने दाहिने नथुने से गहरी और धीमी सांस लें।
4. अब, अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और साथ ही साथ अपनी अनामिका को दूर ले जाकर अपने बाएं नथुने को खोलें।
5. अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. अपने बाएं नथुने से गहरी और धीमी सांस लें।
7. फिर से, अपने बाएं नथुने को अनामिका से बंद करें और साथ ही अपने अंगूठे को दूर ले जाकर दाएं नथुने को खोलें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
8. ऐसा 10 बार करें।

समय अवधि

रोजाना 5-7 मिनट

7. एरोबिक्स (Aerobics) (Exercises To Increase Lung Power)

एरोबिक्स करने के लिए स्टेप

1. एरोबिक व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध गति से चलने के द्वारा फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. वे आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करते हैं और शरीर की सहनशक्ति को बेहतर बनाने में भी भूमिका निभाते हैं।
3. इसलिए, शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होगा, और यह आपकी श्वास को भी बढ़ा सकता है।
4. आपको रोजाना लंबी, तेज सैर करनी चाहिए।
5. स्थिर बाइकिंग एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

समय अवधि

रोजाना 20 मिनट

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8. जल आधारित व्यायाम (Water-Based Exercises) (Exercises To Increase Lung Power)

वाटर वर्कआउट से आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि पानी प्रतिरोध के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप पानी में वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक व्यक्ति को तब तक दिनचर्या बनानी चाहिए जब तक कि वह पानी में व्यायाम करने में सहज न हो जाए।

जल आधारित व्यायाम करने के लिए स्टेप

1. सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय पानी गर्दन गहरा हो।
2. तेजी से सांस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने शरीर के संपीड़न को महसूस करेंगे।
3. इसके नियमित अभ्यास से फेफड़ों की कार्यक्षमता में जबरदस्त वृद्धि करने में मदद मिलेगी।

समय अवधि

रोजाना 20 मिनट

9. कार्डियो व्यायाम (Cardio Exercise) (Exercises To Increase Lung Power)

कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना बढ़ जाती है। फिट रहने के लिए कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट जरूरी है। मूल सिद्धांत इस तथ्य में निहित है कि जब कोई व्यक्ति तेज और तेज कसरत करते हुए थक जाता है, तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे उनकी क्षमता में वृद्धि होती है।

उदर श्वास करने के लिए स्टेप (Exercises To Increase Lung Power)

1. पीठ के बल लेट जाएं, एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर।
2. आप अपने घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं।
3. नाक से सांस लें, सांस को रोककर रखें और मुंह से सांस छोड़ें।
4. अपने फेफड़ों से किसी भी अवशिष्ट हवा को निकालने के लिए अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ने का
5. प्रयास करें।
6. ऐसा 10 बार करें और फिर बैठने की स्थिति में आ जाएं।
7. अपने कंधों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

समय अवधि

रोजाना 20 मिनट

10. उच्च ऊंचाई पर कसरत (Abdominal Breathing) (Exercises To Increase Lung Power)

उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है, और इसलिए, यदि आप इतनी ऊंचाई पर कसरत करते हैं तो आपके फेफड़ों की क्षमता बहुत बढ़ जाती है। आपको धीमी शुरुआत करने की आवश्यकता है क्योंकि अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करना कठिन होता है।

ऊंचाई के अनुकूल होने के लिए आपको अपने शरीर को कम से कम दो सप्ताह का समय देना होगा। सुनिश्चित करें कि आप एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता लें क्योंकि अनियंत्रित कसरत से ऊंचाई की बीमारी की संभावना बढ़ सकती है।

समय अवधि

1. हर दिन 20 मिनट।
2. ये थे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले 10 व्यायाम। लेकिन मेरे पास जोड़ने के लिए कुछ और बिंदु हैं। नज़र रखना।

टिप्स (Tips) (Exercises To Increase Lung Power)

1. सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप कोई श्वास व्यायाम करते हैं तो आपकी सांस स्थिर और धीमी होती है। सांस
2. छोड़ते हुए आपके फेफड़े पूरी तरह से खाली हो जाने चाहिए।
3. सांस लेने के व्यायाम करते समय हमेशा सीधे बैठें।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
5. आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए वायु वाद्य यंत्र बजाना भी सीख सकते हैं।
6. यदि वायु वाद्य यंत्र आपकी चीज नहीं है, तो आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए गाना सीख सकते हैं या गाना बजानेवालों के समूह में शामिल हो सकते हैं।
7. यदि आप साँस लेने के व्यायाम करते समय अपने चेहरे पर कुछ पानी के छींटे मारते हैं, तो इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आवाजाही आसान हो जाएगी।
8. अपनी सांस रोककर आवश्यक सावधानी बरतें। अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखें, खासकर सांस लेने के व्यायाम करते समय।
9. अपने शरीर को परिवेश और तापमान के अनुसार समायोजित करें। इसे शरीर के अनुकूल बनाने के रूप में भी जाना जाता है।
10. छोटे सेट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
11. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
12. हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, खासकर जल अभ्यास के दौरान।

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अस्वीकरण
यहां हम आपको इस लेख के माध्यम से जानकारी देते हैं। यह लेख किसी अन्य स्रोत से लिया गया है। और किसी भी ब्रांड को किसी भी तरह से एंडोर्स न करें। कृपया जाँच करें और कुछ भी तय करें। कोई भी फिजिकल एक्टिविटी से पहले डॉक्टर से अवश्य परामर्श करे |

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Best 10 Exercises To Increase Lung Power in Hindi : आज हमने बताया की फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने के लिए 10 व्यायाम |इसलिए इन बातों का ज़रूर ध्यान रखे | और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद ले  |अगर आपको ये हमारा आर्टिकल पसंद आया है तो इस आर्टिकल को लाइक करे शेयर करे अपने दोस्तों के साथ और कमेंट करके हमें बताये |