Ashtanga Yoga Steps And Benefits in Hindi : आज हम आपको बताने वाले है अष्टांग योग के बारे में आपको बता दे प्रचीन भारत में हमारे ऋषियों ने अष्टांग योग बनाया जो मानव को शरीर के आंतरिकता से जोड़ने के एक विशेष माध्यम है | तो आइये जाने इसके में |
Ashtanga Yoga Steps And Benefits in Hindi : अष्टांग योग करने का तरीका और फायदे –
“अष्टांग” शब्द का अर्थ है आठ अंग। इसलिए “अष्टांग योग” आठ (अर्थ अष्ट) चरणों के माध्यम से व्यक्तियों के मन को शुद्ध करने पर केंद्रित है। यह लगभग सभी विद्यालयों और योग की शाखाओं का आधार है। पिछले चरण में महारत हासिल किए बिना कोई अगले चरण पर आगे नहीं बढ़ सकता है। अष्टांग के आठ चरण नीचे सूचीबद्ध हैं:
- नियंत्रण – यम
- आचरण के नियम – नियम:
- आसन – आसन
- श्वास नियंत्रण – प्राणायाम
- संवेदी धारणाओं का प्रत्याहार – प्रत्याहार
- एकाग्रता – धारणा
- निर्बाध ध्यान – ध्यान:
- पूर्ण संतुलन – समाधि
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अष्टांग योग का तात्पर्य न तो आसनों से है और न ही आसनों के क्रम से। इस शब्द का किसी श्रृंखला से भी कोई लेना-देना नहीं है। इस योग का उद्देश्य पतंजलि के योग सूत्रों में ऊपर वर्णित योग के आठ अंगों को शामिल करना है। आज सिखाए जा रहे योग के अधिकांश रूपों में अष्टांग योग का प्रभाव है।
इतिहास: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
अष्टांग योग ऋषि वामन ऋषि द्वारा योग कोरुन्ता में दर्ज एक प्राचीन पांडुलिपि है। ऐसा माना जाता है कि 1900 के दशक के दौरान, यह ग्रंथ श्री टी. कृष्णमचार्य को गुरु राम मोहन ब्रह्मचारी द्वारा प्रदान किया गया था। यह पाठ बाद में पट्टाभि जोइस को सौंप दिया गया था, जब उन्हें 1927 में कृष्णमाचर्या द्वारा पढ़ाया जा रहा था।
कहा जाता है कि पाठ में विभिन्न आसनों के बारे में जानकारी है, और विनीसा, बंध, द्रष्टि, मुद्रा और दर्शन पर मूल शिक्षाएं भी शामिल हैं। 1948 से पट्टाभि जोइस अपनी योग शाला “अष्टांग योग अनुसंधान संस्थान” में अष्टांग योग सिखा रहे हैं। उनकी शिक्षाएँ शिक्षक-अनुशासन उत्तराधिकार की परंपरा के अनुसार हैं।
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अभ्यास: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
योग बहुत मांग वाला शारीरिक अभ्यास है। आधुनिक अष्टांग योग का उद्देश्य व्यक्तियों के अतिसक्रिय दिमागों को अशांत शरीरों की ओर मोड़ना है। अष्टांग योग के आसनों को पूरी तरह से करने के लिए, व्यक्ति को विनयसा और त्रिस्थान का उपयोग करना चाहिए।
अष्टांग योग करने के फायदे – Benefits of Ashtanga Yoga in hindi
अष्टांग योग के लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों में हासिल किए जा सकते हैं।
1. शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखे
आपको बता दे अष्टांग योग के सभी चरणों का पालन कर शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रहने में मदद मिल सकती है। विषय से जुड़े एक शोध में माना गया कि अष्टांग योग के द्वारा इसमें शामिल योगाभ्यास मांसपेशियों की मजबूती, शरीर में लचीलापन, श्वसन क्रिया में सुधार, हृदय कार्य क्षमता को बढ़ावा और नींद की समस्या में सुधार कर सकते हैं।
साथ ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का काम भी कर सकते हैं । इस आधार पर यह माना जा सकता है कि अष्टांग योग के लाभ शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।
2. ये डायबिटीज को नियंत्रित करने में मददगार
आपको बता दे आज के समय में डायबिटीज की समस्या में भी अष्टांग योग के लाभ पाए जा सकते हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज रिसर्च द्वारा किए गए एक शोध में माना गया कि योग के विभिन्न आसनों के प्रयोग से ब्लड ग्लूकोज के स्तर को कम किया जा सकता है। इससे डायबिटीज की समस्या के जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।
वहीं, हम ऊपर बता चुके हैं कि अष्टांग योग में आसन को भी अंग के रूप में शामिल किया गया है। इस आधार पर कहा जा सकता है कि अन्य शारीरिक आसनों के साथ ही अष्टांग योग भी डायबिटीज की समस्या से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकता है ।
3. मानसिक परेशानियों को करे दूर (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
अष्टांग योग में शामिल आसन और प्राणायाम की प्रक्रिया मन को शांत रखने में मदद कर सकती हैं। साथ ही ये चिंता, अवसाद और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। मन की ये तीनों स्थितियां व्यक्ति के मस्तिष्क से संबंधित है, इसलिए यह माना जा सकता है कि इन तीनों स्थितियों को नियंत्रित कर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में अष्टांग योग के लाभ पाए जा सकते हैं ।
अष्टांग योग करने का तरीका – Steps to do Ashtanga Yoga in Hindi
आपको बता दे अष्टांग योग करने के लिए इसके अंगों के साथ-साथ उनमें शामिल उप अंगों को समझना बहुत जरूरी है, तभी संपूर्ण अष्टांग योग को जीवन में समाहित किया जा सकता है। आइए, अष्टांग योग सूत्र में शामिल सभी अंगों और उप अंगों के माध्यम से इसके प्रत्येक चरण को बारीकी से समझते हैं।
1. यम:
यह नैतिक मानकों और अखंडता पर केंद्रित है, व्यवहार के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को सिखाता है और हम खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं। पांच यम अहिंसा (अहिंसा), सत्य (सत्यवादिता), अतिया (चोरी न करने), ब्रह्मचर्य (निरंतरता), और अपरिग्रह (गैर-लोभ) हैं।
2. नियम: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
दूसरा अंग आध्यात्मिक पालन और आत्म-अनुशासन से संबंधित है। नियामा के उदाहरण हैं भोजन से पहले अनुग्रह करना या प्रकृति को अकेले टहलाना। पांच नियम हैं सौचा (स्वच्छता), समोसा (संतोष), तपस (गर्मी; आध्यात्मिक तपस्या), स्वाध्याय (पवित्र शास्त्रों और स्वयं का अध्ययन), और ईश्वर प्रणिधान (भगवान के प्रति समर्पण)।
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3. आसन:
आसन वे आसन हैं जिनका योग में अभ्यास किया जाता है। हम निम्नलिखित अंगों के लिए तैयार करते हुए, आसन का अभ्यास करके एक गहरी एकाग्रता और अनुशासन विकसित करते हैं।
4. प्राणायाम: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
प्राणायाम आम तौर पर सांस नियंत्रण में अनुवाद करता है। इसे श्वसन प्रणाली पर नियंत्रण पाने के लिए सांस, मन और भावना के बीच संबंध को पहचानने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्राणायाम का सटीक अनुवाद “जीवन शक्ति विस्तार” है। ऐसा इसलिए है क्योंकि योगियों का मानना है कि यह किसी के जीवन का विस्तार कर सकता है।
5. प्रत्याहार:
पांचवां अंग है बाहरी विकर्षणों से पीछे हटना और अपना ध्यान भीतर लाना। इंद्रियों से अलग होकर, आप अपने आंतरिक विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं और उन्हें एक नई रोशनी में देखना शुरू कर सकते हैं।
6. धारणा: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
इस बिंदु पर, आप बाहरी विकर्षणों से मुक्त होंगे और एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यहां, आप केवल एक ही वस्तु पर अपना ध्यान आकर्षित करके अपनी सोच प्रक्रिया को धीमा करना सीखेंगे। विस्तारित अवधि के लिए एक ही बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सीखना स्वाभाविक रूप से ध्यान की ओर ले जाएगा।
7. ध्यान:
यह एकाग्रता (धारणा) का निर्बाध प्रवाह है – जिसे ध्यान के रूप में भी जाना जाता है। इस अवस्था में आप बिना फोकस के पूरी तरह जागरूक और जाग्रत होंगे। शांति की इस स्थिति तक पहुँचने के लिए शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यह प्रक्रिया का हिस्सा है, और जब आप अपने लक्ष्य की ओर काम करेंगे तो आपको अभ्यास से लाभ होगा।
8. समाधि: (Ashtanga Yoga Steps And Benefits)
यह आठवां अंग और अष्टांग का अंतिम चरण है। पतंजलि इसे आनंद या परमानंद की स्थिति के रूप में वर्णित करते हैं। समाधि के दौरान, ध्यान करने वाला व्यक्ति अपने ध्यान के साथ उभरेगा और स्वयं को पूरी तरह से पार कर जाएगा। वे सभी जीवित चीजों के साथ एक दूसरे से जुड़ेंगे और ब्रह्मांड के साथ एक होने के जबरदस्त उत्साह का अनुभव करेंगे।
अष्टांग योग के लिए कुछ सावधानियां – Precautions for Ashtanga Yoga In Hindi
जैसा कि हम लेख में पहले ही बता चुके हैं कि अष्टांग योग कोई योगासन नहीं, बल्कि योग का एक आधार है, जिसमें कर्म योग के माध्यम से ज्ञान योग जागृत होता है। फलस्वरूप, अंत में समाधि की प्राप्ति होती है, इसलिए अष्टांग योग साधना एक दिन का कार्य नहीं है। इसके सभी चरणों को साधने में कई महीने या वर्ष लग सकते हैं। इसलिए, अष्टांग योग करने से पूर्व इन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
- अष्टांग योग के प्रत्येक चरण को पार करने के लिए सावधानी और लगन से प्रयास करें।
- चरणबद्ध तरीके से ही आगे बढ़ें। एक चरण सिद्ध होने से पूर्व अगले चरण पर जाने का प्रयास न करें।
- मन को सहज रखें और खुद पर विश्वास करें कि अष्टांग योग के सभी अंगों को साधा जा सकता है।
- इसमें शामिल आसनों को सुबह खाली पेट ही करें।
दोस्तों, योग कई प्रकार के होते हैं, जिसके माध्यम से न सिर्फ स्वस्थ रहा जा सकता है, बल्कि इससे असीम शांति की प्राप्ति भी की जा सकती है। ऐसे में लेख को अच्छे से पढ़ने के बाद यह तो समझ ही गए होंगे कि अष्टांग योग कोई योगासन नहीं, बल्कि एक योग सूत्र है। इस सूत्र में शामिल आठ अंगों का चरणबद्ध तरीके से पालन करना ही इसे करने की प्रक्रिया है। हालांकि, अन्य योगासनों की तरह अष्टांग योग को साधना आसान नहीं। फिर भी अगर दृढ़ निश्चय कर लिया जाए, तो कोई भी व्यक्ति अष्टांग योग को साध सकता है। इससे अष्टांग योग के लाभ तो हासिल होंगे ही, साथ ही व्यक्तित्व भी निखरेगा।
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अस्वीकरण
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Ashtanga Yoga Steps And Benefits in Hindi : आज हमने बताया की अष्टांग योग करने का तरीका और फायदे|इसलिए इन बातों का ज़रूर ध्यान रखे | और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद ले |अगर आपको ये हमारा आर्टिकल पसंद आया है तो इस आर्टिकल को लाइक करे शेयर करे अपने दोस्तों के साथ और कमेंट करके हमें बताये |
