एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 10 प्रकार : आज हम यहाँ आपको बतायगे की कैसे आप ये एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 10 प्रकार है | तो जानने के लिए देखे पूरा पोस्ट |
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 10 प्रकार ( Best 10 Aerobic And Anaerobic Exercises in Hindi)
आपको बता दे ये एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एरोबिक व्यायाम, या कार्डियो, कैलोरी जलाने और वसा को जल्दी से कम करने में मदद करता है। एनारोबिक व्यायाम, या शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों को बेहतर बनाने और वसा जलाने में मदद करता है। आप कई प्रकार के एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम कर सकते हैं। दोनों का मिश्रण एक मजबूत, दुबले और फिट शरीर को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।
बेशक, आपको अपने शरीर परिवर्तन की जरूरतों के आधार पर योजना को अनुकूलित करना होगा। विभिन्न प्रकार के एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम, उन्हें कैसे करें, और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उनका उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम में क्या अंतर है? (What Is The Difference Between Aerobic And Anaerobic Exercises?)
एरोबिक व्यायाम :
ये व्यायाम आपके शरीर को ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करने के लिए ऑक्सीजन और कार्बोहाइड्रेट की मदद से वसा जलाने में मदद करते हैं। ये एक्सरसाइज लो-इंटेंसिटी और लंबी अवधि के वर्कआउट हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपका फिटनेस ट्रेनर इस प्रकार के व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
अवायवीय व्यायाम:
मांसपेशियों को बल पैदा करने में मदद करने के लिए ये व्यायाम आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। यह एक उच्च-तीव्रता और कम अवधि की कसरत है। ऐसे अभ्यासों के दौरान, आपकी मांसपेशियों में लैक्टेट का निर्माण थकान का कारण बनता है। यदि आप मांसपेशियों की ताकत बनाना चाहते हैं तो आपका फिटनेस ट्रेनर इसकी सिफारिश करेगा।
1. इंटरनल प्रशिक्षण (Interval Training)
प्रशिक्षक और फिटनेस विशेषज्ञ आपके वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपने नियमित कार्डियो कसरत में अंतराल प्रशिक्षण जोड़ने की सलाह देते हैं। शरीर को उसके कम्फर्ट जोन से बाहर आने और कड़ी मेहनत करने के लिए चुनौती दें। आपको अपने कसरत की गति को एक या दो मिनट के लिए बढ़ाना होगा और फिर अपने ठीक होने के समय के आधार पर दस मिनट के लिए अपनी नियमित गति पर वापस आना होगा। अपने पूरे वर्कआउट रूटीन के दौरान चक्र को दोहराएं।
2. चलना (Walking)
चलना एरोबिक व्यायाम का सबसे सरल रूप है। आप अपनी सहनशक्ति और फिटनेस के स्तर के आधार पर चलने की गति को बदल सकते हैं। चूंकि इसके लिए किसी विशेष गैजेट या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, आप बस अपने चलने के जूते पहन सकते हैं और फिटनेस की अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।
घर के अंदर, बाहर या ट्रेडमिल पर चलने से समान लाभ मिलता है। हालांकि, सुबह जल्दी बाहर घूमना बेहतर होता है क्योंकि आप कुछ ताजी हवा में सांस ले सकते हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जिन्हें जोड़ों की समस्याओं के कारण ज़ोरदार व्यायाम करने में कठिनाई होती है, लेकिन फिर भी वे फिट रहना चाहते हैं।
3. रनिंग स्प्रिंट (Running Sprints)
आपको बता दे दौड़ना अवायवीय व्यायाम का एक रूप है जो हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको हर पांच से दस मिनट के बाद दौड़ने की अपनी गति बदलनी होगी। नियमित अभ्यास से आप दौड़ने की अवधि और गति को बढ़ा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कम से कम 15 से 30 मिनट तक दौड़ना चाहिए।
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4. फेफड़े (Lunges)
फेफड़े शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कसरत प्रदान करते हैं। स्क्वाट की तरह, फेफड़े भी आपके संतुलन को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं। फेफड़ों को करने के लिए रीढ़ को सीधा रखें और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अब सामने के घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें। अपने वजन को अपने पीठ के पैर की उंगलियों पर संतुलित करते हुए, धीरे-धीरे पीठ के घुटने को नीचे करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह फर्श को न छुए |
5. स्विमिंग (Swimming Sprints)
यह अवायवीय व्यायाम का एक रूप है और दौड़ने के समान है। सबसे पहले, अपनी सामान्य गति से तैरना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे तैरने की गति बढ़ाएं और इसे एक मिनट तक बनाए रखें। अपनी सामान्य गति पर लौटें और चक्र को दोहराएं। कम से कम आधे घंटे तक ऐसे ही तैरते रहें।
6. भारी वजन उठाना (Heavy Weightlifting)
आपको अपनी दिनचर्या में कम से कम कुछ अवायवीय व्यायाम शामिल करने चाहिए। हैवी वेटलिफ्टिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है। हालाँकि, आपको इसे किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देख रेख |
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7. रोइंग (Rowing)
लेट जाएं और अपने पैरों को रकाब में आगे की ओर रखें। अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचे और रोइंग मोशन को उत्तेजित करें। यह आपके पेट, पैर और हाथ की मांसपेशियों के लिए एक अच्छी कसरत है। सत्र को वार्म अप में विभाजित करें और अपनी मांसपेशियों को जितना सहन कर सकें उतनी तीव्रता से कसरत करें। चक्र को बारी-बारी से रखें।
8. रस्सी कूद (Jumping Rope)
रस्सी कूदना अब बच्चों का खेल नहीं रहा। इंटरनेशनल स्पोर्ट्स कंडीशनिंग एसोसिएशन अपने एरोबिक और एनारोबिक गुणों का दावा करता है। आप अवायवीय श्वसन का लाभ प्राप्त करने के लिए गति और कूदने की अवधि को बढ़ा या घटा सकते हैं। हालांकि, सामान्य गति से रस्सी कूदना एक एरोबिक व्यायाम है।
9. आइसोमेट्रिक्स (Isometrics)
इसमें केवल मांसपेशियों का एक विशेष समूह शामिल होता है। इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों को खींचने या लंबा करने की अनुमति नहीं देते हैं क्योंकि ज्यादातर बार मांसपेशियां बिल्कुल भी नहीं चलती हैं। फिजियोथेरेपिस्ट मांसपेशियों की चोट को बनाए रखने वाले रोगियों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम की सलाह देते हैं।
यह एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा है जिसमें स्थैतिक व्यायाम शामिल हैं। व्यायाम के इस रूप में, व्यक्ति को शरीर के किसी भी हिस्से को हिलाए बिना स्थिर स्थिति में रहना होता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम का सबसे अच्छा उदाहरण एक स्थिति में वजन पकड़ना या दीवार को धक्का देना है।
10. साइकिलिंग (Biking)
जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं जैसे बाइकिंग के मामले में, आपका शरीर ईंधन के लिए वसा और ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। आप इस प्रकार के मध्यम परिश्रम को लंबे समय तक जारी रख सकते हैं। आप बीच-बीच में गति को तेज करके इस अभ्यास को अवायवीय व्यायाम के कुछ सत्रों में आसानी से बदल सकते हैं।
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एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 10 प्रकार : आज हमने बताया की एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के 10 प्रकार|इसलिए इन बातों का ज़रूर ध्यान रखे | और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद ले |अगर आपको ये हमारा आर्टिकल पसंद आया है तो इस आर्टिकल को लाइक करे शेयर करे अपने दोस्तों के साथ और कमेंट करके हमें बताये |
